Jika sekarang ini Anda sering mengalami susah tidur dan Overthinking yang sering terjadi di waktu malam hari saat akan tertidur, biasanya karena terlalu banyak pikiran. Sebagian besar terjadi karena disebabkan oleh otak yang memproses apa yang terjadi pada aktifitas disiang harinya. Pada akhirnya, akan jadi lebih banyak berpikir dan mengevaluasi segala sesuatu pada malam harinya.
Saat tengah malam datang atau jelang waktu istirahat dan tidur, banyak orang menyebut sebagai jam overthinking. Istilah ini semakin sering didengar lantaran banyak orang mulai berani berbicara, bahwa mereka banyak berpikir berlebihan pada malam harinya.
Secara umum, overthinking di malam hari itu bisa membuat orang terjaga hingga akhirnya sulit untuk tertidur. Kemudian pada pagi hari, tubuh akan kurang merasa segar dan berenergi.
Bagi sebagian orang, overthinking bisa muncul karena berbagai alasan. Mulai dari cemas dan khawatir terhadap suatu hal, hingga memikirkan banyak hal yang belum terjadi.
Ada banyak orang yang menganggap bahwa ketika berada di tempat tidur, semua pikiran mereka mulai berputar-putar dikepala mereka dan mereka tiba-tiba teringat semua hal yang seharusnya mereka lakukan.
Selain itu kemajuan teknologi juga bisa mempengaruhi overtinhking. Penggunaan gadget juga bisa berperan dalam ketidakmampuan kita untuk tertidur dan Ini bisa jadi memicu kita overthinking.
Karena teknologi aktivitas yang hadir menjadikan penuh perhatian keterlibatan dalam pemecahan masalah, pengambilan keputusan dan terlibat aktivitas yang dapat menimbulkan kecemasan.
Sebaiknya segala hal yang berhubungan dengan gadget bisa disingkirkan terlebih dahulu sebelum tidur, agar tidak terganggu aktivitas otak yang bersiap untuk tidur. Berikut ini ada beberapa cara bagaimana cara menghindari overthinking di malam hari:
1. Luangkan waktu bersantai
Jika Anda sulit tidur atau sering terbangun dimalam hari, maka perlu melatih tubuh dan otak untuk bersantai. Setidaknya satu jam untuk bersantai sebelum benar-benar berencana untuk tidur.
Jika tidak punya waktu satu jam penuh, maka coba pilih salah satu hal favorit kamu ,yang bisa dilakukan untuk bersantai. Misalnya dengarkan musik favorit, duduk santai atau bermain musik.
2. Berbicaralah dengan seseorang
Cara yang sangat baik untuk berhenti berpikir berlebihan di malam hari adalah mengobrol dengan pasangan, anggota keluarga, ataupun teman.
Memiliki komunikasi yang penuh perhatian ,percakapan yang tulus dari hati ke hati, terhubung dan bermakna tetapi bukan apa yang saya lakukan hari ini dan bukan tentang mencoba memperbaiki masalah, tapi hanya berbicara, mendengar dan mendengar.
Teknik ini bagus untuk membantu pikiran menjadi rileks dan membuat kita merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
3. Menulis sebuah catatan
Jika tidak memiliki siapa pun untuk diajak mengobrol, cobalah untuk menulis semacam catatan tentang apa yang dipikirkan dan apa yang membuat kita overthinking.
Jika Anda menulis pikiran negatif, sadari saja apa yang Anda lakukan. Tetapkan niat dan tutup catatan itu. Jadi Anda mengucapkan selamat tinggal pada pikiran itu. Jangan taruh di meja samping tempat tidur, tapi disimpan jauh dari pandangan dan diluar pikiran.
Nah itulah Beberapa Tips Mengatasi Susah Tidur Overthingking di Malam Hari. Semoga tips ini bermanfaat untuk Anda yang sering mengalami susah tidur dan banyak pikiran di malam hari.